4 Erros na Merenda das Crianças

Nutricionista Fabiana Sampaio
11 de set. de 2015
3 min de leitura

Crianças nos seus primeiros anos de vida são notórios beliscas. Suas pequenas barrigas significa que eles não podem comer muito de uma só vez, e seu natural “vai e vem”, significa que eles não querem se sentar à mesa por muito tempo. Então lanches pode ajudar a adicionar a nutrição necessária para um dia da criança - desde que é bem feito. Aqui estão quatro erros comuns e como ser mais esperto na hora do lanche.

Erro 1: Dando muito de lanches no carro ou caminhadas

Muitos pais carregam um arsenal de comida para distribuir quando estão em movimento. Mas, muitas vezes, lanches são dados para distrair ou ocupar as crianças enquanto dirigem ou estão andando, não porque as crianças realmente precisam de comida. Comendo em movimento torna mais difícil para as crianças para se concentrar em sua comida e ouvir seus sinais internos de fome e saciedade. Comer no carro pode até ser arriscado. Se o seu filho engasga, você pode não ser capaz de chegar até ele imediatamente.

Estratégia inteligente: Leve um ou dois pequenos lanches e fáceis - como uma banana ou pequeno recipiente de bolachas integrais - Em caso greves de fome enquanto você estiver fora. Tente outras distrações primeiros, como um livro, conversar ou um brinquedo pequeno, quando você precisa para ganhar tempo.

Erro 2: Muito lance antes das principais refeições

É frustrante quando as crianças vêm para a mesa na hora das refeições e não quer comer. É verdade que os seus apetites tendem a flutuar dia a dia, mas lanches muito grande e muito próximo das principais refeições (café da manha, almoço e/ou jantar) também pode ser o culpado. Lanchar antes das refeições pode destruir o apetite e fazer as crianças menos receptivas a experimentar novos alimentos nas refeições. Crianças também podem aprender a preferir "salgadinhos", gomas e doces no lugar dos "alimentos da refeição," o que pode tornar as coisas ainda mais difícil.

Estratégia inteligente: Evite lanches uma hora antes das refeições. Se a fome de seu filho não parece corresponder-se com as suas refeições, realize as refeições mais cedo ou sirva o seu filho uma parte da refeição, como os legumes, enquanto você terminar de preparar.

Erro 3: Servir Guloseimas na hora do lanche

Muitos salgadinhos que são comercializados para crianças estão cheios de farinha refinada, açúcar adicionado e sal. Esses alimentos são “OK” para comer de vez em quando, mas eles não fornecem os nutrientes que seu filho precisa (tais como cálcio, ferro e fibras) e ensinam as crianças a associar "lanche" com "deleite".

Estratégia inteligente: Na hora do lanche,sirva alimentos como frutas frescas, grãos integrais, pão como opções, alimentos lácteos, como iogurte e queijo.

Erro 4: Beliscar o dia todo

Deixando as crianças beliscar o dia todo, não só prejudica o apetite para as refeições, mas também configura maus hábitos. Como os adultos, as crianças podem aprender a fazer um lanche em momentos de tédio. Negligenciar o ato de mastigar os alimentos também pode levar a um padrão de excessos.

Estratégia inteligente: Estabelecer lanche em horários programados. Crianças podem realizar as refeições ou lanches com espaço de duas horas, portanto, no meio da manhã, no meio da tarde e à noite lanches podem funcionar bem. Pedir a criança para esperar pode ser complicado no início, se ela já está acostumada a mastigar sempre que ela quer. Aderindo a refeição e lanche de forma confiáveis e disciplinada, ela vai se sentir seguras de que há a oportunidades para comer durante o dia.

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Referência